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Tudo o que você precisa saber sobre suplementos alimentares

Tudo o que você precisa saber sobre suplementos alimentares

 

Você já ficou perdido ao começar a tomar suplementos? Ficou constantemente fazendo perguntas como: “Que suplemento eu tenho que tomar”? Ou “Como eu devo tomar e quando”?

 

Se sim, esse artigo é feito para você!

 

Nesse artigo, iremos explicar tudo o que você precisa saber sobre suplementos.

 

 

O que é suplemento alimentar?

 

A definição de suplementos em si é bem simples: são produtos que possuem uma quantidade elevada de vitaminas e minerais, aminoácidos, fibras, probióticos, enzimas, etc. 

 

Por isso, é fácil encontrar diversos tipos de suplementos com diferentes funcionalidades. É possível encontrar suplementos em vários formatos como cápsulas, líquidos, pós, tabletes, diversos outros.

 

Suplemento alimentar é um conceito que ainda não foi totalmente explorado pela constituição brasileira, mas há um órgão regulador que mantém as boas-práticas dos produtores de suplementos alimentares, a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

 

Para que serve um suplemento alimentar?

 

Os suplementos alimentares são usados ativamente na construção de uma dieta onde ele irá agir como auxiliar para manter a saúde em dia e acelerador de performance, para atingir diversos objetivos, como emagrecimento, ganho de massa muscular, aumento de energia e disposição e diversos outros.

 

A finalidade dos suplementos não é sobrecarregar o corpo humano e sim, melhorar a eficiência dos exercícios.

 

Contudo, você deve seguir a dosagem recomendada na embalagem do produto. Afinal, tudo em exagero é prejudicial à saúde. Recomenda-se também que o consumo seja orientado por nutricionistas e especialistas da saúde.

 

Quando eu devo tomar algum suplemento?

 

Uma dúvida que nos perguntam frequentemente: quando eu devo tomar algum suplemento?

 

Não existe hora certa para tomar suplementos. Você pode tomar mesmo sem praticar alguma atividade física!

 

Como comentamos anteriormente, suplementos são substâncias complementares que nos auxiliam a ter uma alimentação com vitaminas, proteínas e minerais que não conseguimos ter diariamente em virtude de não mantermos uma alimentação correta.

 

O que você precisa ter em mente quando falamos de suplementos alimentares é um objetivo!

 

Qual é o seu objetivo?

 

Para cada objetivo, existem suplementos específicos. Ganhar peso, emagrecer, definir, reposição de nutrientes e diversos outros.

 

Com esse objetivo em mente, podemos começar a pensar nos suplementos que iremos utilizar para alcançar esse resultado.

 

Por exemplo, para definição, é recomendado um Termogênico, L-Carnitina, BCAA e Glutamina. Isso não é uma receita de sucesso na definição do corpo, pelo contrário, é apenas uma recomendação com base no objetivo.

 

Para cada objetivo, há diversas combinações diferentes e para saber qual é a melhor para o seu biotipo, nós recomendamos que você consulte um nutricionista especializado.

 

Tipos de suplementos alimentares

 

Existem mais de 500 tipos de suplementos alimentares e ainda por cima, existem diversas marcas diferentes para cada produto.

 

Vamos explicar os principais por partes para que fique mais fácil para você!

 

Você provavelmente já ouviu falar nos produtos mais famosos como Whey Protein, BCAA, Creatina, Glutamina, por aí vai. Cada um deles serve para uma função diferente.

 

-Whey Protein

 

O Whey Protein é usado para repor a quantidade de proteínas no corpo humano.

 

Mas qual é o benefício de repor as proteínas do nosso corpo?

 

As proteínas são essenciais para o ganho de massa muscular. Durante um exercício, o músculo sofre microlesões e as proteínas auxiliam na reconstrução do tecido. Ou seja, com o Whey Protein, você ajuda na reparação do músculo deixando-o mais rígido, maior e forte.

 

-BCAA

 

O BCAA significa Branched-Chain Amino Acids, ele é uma cadeia de aminoácidos (Leucina, Isoleucina e Valina) que o corpo humano não produz, mas são encontrados em diversos alimentos que nós comemos diariamente.

 

O BCAA é focado na recuperação do músculo e reduz a fadiga. O BCAA também ajuda na imunidade.

 

-Creatina

 

A Creatina é um composto de aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina.

 

Diferente do BCAA, o composto de aminoácidos é produzido pelo corpo humano e é encontrado em vários alimentos diferentes.

 

A Creatina é focada em gerar energia para as suas atividades, aumentando a capacidade do corpo de regenerar o ATP que é responsável armazenar energia.

 

-Glutamina

 

A Glutamina é um aminoácido sintético que é proveniente do ácido glutâmico da Valina e da Isoleucina (aminoácidos que fazem parte do BCAA).

 

Ela tem como objetivo aumentar a eficácia do sistema imunológico, em poucas palavras, é o que move o sistema imunológico.

 

A Glutamina também ajuda na flora intestinal, facilitando a absorção de nutrientes.

 

-Pré-treino

 

O Pré-treino é uma mistura suplementos que ajudam na disposição durante uma atividade física, melhorando a performance como um todo.

 

Geralmente, é composto por Cafeína e Taurina em grandes quantidades, fornecendo um pico explosivo.

 

-Termogênico

 

O Termogênico é, na maioria das vezes, um composto de cafeínas e tem como objetivo transformar calorias em fontes de energia, aumentando o desempenho durante o treino e ajudando na perda de peso.

 

Marcas de suplementos alimentares

 

Além dos diversos tipos de suplementos, você encontrará várias marcas com inúmeros produtos diferentes.

 

As marcas trabalham de formas diferentes e, por haver muitos concorrentes, a indústria de suplementação alimentar está sempre se reinventando.

 

Contudo, não há uma marca que é melhor que a outra.

 

Você precisa escolher o que encaixa mais com o que procura, aquela que traz o melhor resultado para o seu tipo de corpo e a que tem um sabor sensacional!

 

Bom, agora que você já sabe, não fique com medo de consumir suplementos. Eles existem para ajudar, não para prejudicar.

 

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